疾控提醒：避免熬夜 减量饮食

春节假期结束，返回工作岗位后，一些上班族会出现生理和心理不适的情况。市疾控中心昨天提醒：应对长假后的不适，要坚持早睡早起、适度运动、健康饮食，可适当减少进餐量，给肠胃“放个假”。

长假过后，人们容易出现失落、焦虑、忧郁、暴躁等情绪，生理上可能伴有失眠、疲乏、恶心、眩晕、腹泻等表现，致使工作和学习效率变低，这是因为在假期中，上班族的工作和生活节奏发生了变化。疾控专家表示，调整作息、早睡早起，能帮助上班族尽快度过节奏混乱期。此外，有规律的锻炼可以提高代谢、加强心肺功能，上班族可以从有氧运动开始锻炼，养成运动习惯后再加入有规律的抗阻运动，日常生活中还可利用空闲时间健步走、爬楼梯。睡前2到4小时内避免锻炼，以防影响睡眠。

春节假期，大家的餐桌上多是大鱼大肉，导致肠胃负担过重。市疾控中心提醒市民，节后要调整饮食习惯，尽量少吃高油高盐高糖的食物，多吃新鲜蔬果及富含蛋白质和维生素的食物；三餐固定，细嚼慢咽；适当减少进餐量，并保证足量饮水。