俄科学家研究表明：在适宜温度下睡眠可增强人体免疫力

不同的人有不同的睡眠习惯，有人喜欢敞开窗睡，有人则连微微的穿堂风也害怕。那么什么样的温度最适宜健康睡眠呢？据俄罗斯《共青团真理报》消息，科学家发现了最适宜入睡的温度，在此温度下入睡有利于增强人体免疫力。

研究表明，为了使人体在睡眠中得到最好的恢复，适宜的睡眠温度十分必要。当人们不盖被子或不穿睡衣睡觉时，睡眠温度最好应达到30至32摄氏度。而当人们穿睡衣睡觉时，最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖的冬季，室内平均温度最好在22至24摄氏度，且为保持适宜的夜间睡眠环境，不仅要在夜间给房间通风，还要全天打开通风窗。

科学家解释称，室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素，它能有效调节人体内分泌系统的工作，增强免疫力。晚上11时左右是褪黑激素的第一次分泌高峰，凌晨1时是第二次。这段时间人体也最易进入睡眠状态。

但是身为忙碌的现代人，对于睡眠的方法也没好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床还是精神不济。医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联。当我们熬夜到凌晨三点，血液中的免疫细胞减少了30%，仅存的白血球活动力也变差。长期睡眠不足还使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差、和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。