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工作时间越长
越容易生病
近期，在《柳叶刀》子刊上的一项研究显示：每周工作≥55小时，将显著增加65岁前心血管疾病死亡风险和感染风险，同时糖尿病、受伤、肌肉骨骼疾病风险也出现上升。
这项研究一共纳入约10万名来自北欧的上班族，其中5.9万芬兰人作为风险发现队列，剩下4.4万组成风险验证队列。随访年龄限制在65岁以下，疾病范围涵盖46种常见的身心疾病和4种死亡原因。
实验结果显示：
4.6-6.8%的人每周工作时间≥55小时，这种工作状态中男性占比约为女性的3倍（男9.6% vs女2.9%），社会经济地位高的人长时间工作占比也更高（高6.8% vs低4.8%）。
在校正了年龄、性别以及社会经济地位因素后，研究人员发现在50种疾病中，其中有14种疾病（28%）的发病率和死亡率风险与长时间工作相关。
与工作时长≥55 小时关联的疾病主要包括感染（细菌感染）、糖尿病、神经系统疾病、癫痫、睡眠障碍、肌肉骨骼系统疾病、风湿性关节炎及相关障碍、坐骨神经痛、受伤（跌倒）和心血管死亡。
10大危险信号
是身体在拒绝工作
1、出现啤酒肚
人长期处于高压环境时，肾上腺皮质醇指数升高，会增加人的食欲。吃得多，再加上整天坐着和熬夜，自然就会长“啤酒肚”。
2、脱发、斑秃、早秃
发生脱发、斑秃、早秃有很多原因，过度精神紧张、焦虑等是其中重要的一种，可使猝死发生可能性增高。
3、经常感觉心跳加快
身体过于劳累时，体内的儿茶酚胺会促进心肌收缩，会让心跳加快。如果一直不休息，情况进一步加重，严重时可导致猝死。
4、性能力下降、月经不调
过度疲劳还会导致身体内分泌失调，影响双方性欲。女性由于雌激素和孕激素分泌紊乱，则可出现引起月经不调，痛经加重等症状。
5、记忆力减退
当持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，就开始记不住事了。
6、喉咙疼痛和声音嘶哑
喉咙有烧灼样的疼痛，说话费劲且声音嘶哑，说明过度劳累。因为劳累时免疫力会下降，咽喉易受到感染。
7、烦躁易怒，难以控制情绪
极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。
8、口臭
过度疲劳使身体各个器官功能减弱，如消化不良，会使得食物在肠胃中聚集，食物经过发酵后，会让口腔中有酸腐气味。
9、睡醒了还困且没有精神
过度用脑，会长时间让大脑处在兴奋状态，出现功能紊乱，容易出现失眠、入睡困难、多梦、早醒等症状，而且醒后还会有疲乏感。
10、小毛小病很多，但检查却没有结果
若最近频繁出现头胀、头昏或头痛，耳鸣、目眩等症状，检查也没有结果，则可能是劳累过度引起的。
如果出现2项：只是最近身体比较劳累，稍加休息就可以缓解；
如果出现3~6项：是身体在向你报警，你应该及时调整工作、生活节奏；
如果是6项以上：表明你正处于极度危险期，应该立即停止工作，让身体休息。
如果必须工作
我们该怎么办？
1.改善生活习惯
清淡饮食，戒烟控酒。控制总热量，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃鱼类、豆制品、蔬菜和水果。
坚持一周三次的有氧运动，每次30分钟以上。年轻人推荐慢跑、游泳等，老年人可选择快走、打太极等，运动强度一定要循序渐进。
每隔1~2小时起身活动10分钟。工作时站着的人，休息时就要坐或卧；伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。
减少夜生活，提倡早睡早起，保证每天的睡眠时间为7～8小时。
2.警惕猝死信号，学习急救知识
一过性晕厥、呼吸困难、胸闷、胸痛、心慌、腹痛等，尤其是症状持续性、进行性加重，都可能是心源性猝死的先兆。出现相关症状后，尽早就诊，进行病因诊断。
在患者心跳、呼吸骤停后4分钟内开始心肺复苏，6分钟内到达医院继续抢救的话，抢救成功率可达40%以上。
3.定期体检
普通人群每年要进行心电图、抽血化验等规范体检，有三高、冠心病、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到医院进行全面心脏检查，评估患病风险，做出预防和治疗决策。
4.保持心情舒畅
保持豁达乐观的生活态度非常重要，正确对待生活中可能发生的不愉快事情。学会倾诉，在巨大的压力面前，给负面情绪一个出口，可以让你尽快恢复良好状态。
参考文献： [1]Ervasti J, Pentti J, Nyberg ST, et al. Long working hours and risk of 50 health conditions and mortality outcomes: a multicohort study in four European countries. Lancet Reg Health Eur. 2021;11:100212. Published 2021 Sep 6. doi:10.1016/j.lanepe.2021.100212
