年轻人控制不住想喝酒？减少对酒精的渴望 这个办法可以有

“用酒精来放松身心、释放压力是人类历史悠久的习惯特质。”——梅奥诊所精神病学家和成瘾研究人员Victor Karpyak博士。

不知不觉，疫情发生已近两年，新冠疫情带来的社交隔离、工作生活上的种种变化，以及未来面临的不确定感，都给人们带来了额外的精神压力。疫情期间，全球范围的酒精摄入的确有所上升。比如，德国、英国和美国的酒类销售额比2019年增长了3%至5%；加拿大人酒类消费比疫情前预测的多了18.6 亿美元。

疫情以来，越来越多的年轻人处于心理亚健康状态，今年8月，发表在《柳叶刀-精神病学》上的一项研究表明：相比过往2016、2018年的数据，2020年疫情期间的青少年抑郁现象有所增多，精神健康水平出现下降。

一方面，由于社交隔离“宅家”过久，比平时更长时间地暴露在电视、互联网等社交媒体中，这增加了年轻人对酒类广告的接触率；另一方面，年轻人饮酒的动机一般分为两大类：增强积极情绪或抑制消极情绪，疫情期间的年轻人精神健康水平下降，这两种动机的需求上升，都可能会导致饮酒量比平时多。

饮酒的危害

然而众所周知，饮酒有诸多害处，根据世卫组织（WHO）数据，全球每年有约300万人死于酒精滥用，而酒精滥用是导致200多种疾病和伤害的原因，最显著的是酒精依赖、肝硬化和癌症，20到39岁的年龄组中，大约1/7的死亡人数可归咎于酒精。

根据中国的膳食指南，酒精摄入的标准是女性一天不超过15g酒精，男性不超过25g作为一个限量。

然而，酒精实际上是1类致癌物，一种物质如果确定对人类致癌，就是有风险的，很难说某一个限量值是绝对安全的。而且确实有不少研究表明饮酒没有安全上限。所以还是应当尽量避免摄入。

那么，如何缓解对饮酒的渴望呢？

最近，来自拉夫堡大学的团队发表在杂志《成瘾行为》（Addictive Behaviors）上一项研究表明，运动可以显著降低年轻人对酒精的渴望。

研究人员招募了 60 名年龄在 18 至 25 岁之间的年轻人作为参与者。

所有人参加了一个简短讨论，要求成员思考并描述他们最喜欢的饮料、饮酒习惯等与饮酒相关的问题，他们还观看了鸡尾酒制作的视频。然后，他们被分成三组：

第一组是运动锻炼组，干预条件包括深蹲、爬山、俯卧撑、踢脚后跟、仰卧起坐等多种运动组合而成的五分钟锻炼，每个练习连续循环的进行45秒。

第二组参与者是坐着给图画书上色5分钟。

第三组是对照组，参与者在实验室待5分钟，这期间什么都不做。

研究结果发现，与对照组相比，运动锻炼组的人对酒精的渴望显著降低，且积极情绪增加，焦虑和消极情绪减少。第二组给图画上色的参与者们没有显著减少对酒精的渴望，但也增加了积极情绪、减少了消极情绪。

参考资料

[1] Exercise significantly reduces alcohol cravings, says new study. Retrieved Nov 1, 2021, from https://medicalxpress.com/news/2021-11-significantly-alcohol-cravings.html

[2] Aleksandra Gawor, et al., (2021). Does an acute bout of moderate exercise reduce alcohol craving in university students? Addictive Behaviors, DOI: 10.1016/j.addbeh.2021.107071

[3] How COVID-19 has changed alcohol use. Retrieved Oct 29, 2020, from https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/how-covid-19-has-changed-alcohol-use

（原文有删减）